تا به حال برای شما اتفاق افتاده:

 که معلم سر کلاس درس بدهد و شما تمرکز نداشتید و متوجه صحبت های معلم نشدید؟

در انجام تکالیف تمرکز نداشته اید؟

مامان صدایتان کرده ولی از بس در افکارتان غرق بودید نشنیدید؟

با فکر کردن به گذشته دچار استرس شده باشی؟

ذهن آگاهی: کنجکاوی کردن و مشاهده با هر پنج حس (بویایی، شنوایی، لامسه، چشایی، بینایی) دقیق جزییات یک پدیده است. نتیجه ذهن آگاهی لنگر انداختن ذهن در اینجا و اکنون است و به افکاری که در ذهن دارم آگاهی دارم و می توانم بر افکارم به صورت مستقیم و بر احساساتم به صورت غیر مستقیم کنترل داشته باشم.

همان طور که تن را می شوریم باید ذهن را نیز روزی چند بار پاک کنیم. پاک بودن ذهن به معنی بودن در اینجا و اکنون است.

انسان برای آرامش و دور کردن اضطراب ها لازم است تا با جریان لحظه لحظه زندگی رابطه عمیق و واقع گرایانه برقرار کند.

مثلا غذا خوردن آهسته و تلاش و تمرکز برای درک مزه ها، تمرکز بر تنفس و درک عمیق دم و بازدم. و یاد آوری آن چیزهایی که از آن برخوردار هستیم(می توانیم آنچه را در زندگی داریم، بنویسیم)

ذهن آگاهی باعث ایجاد روحیه مثبت، امید بخشی و تفکر صحیح می شود.

آیا ما همان افکار منفی مان  هستیم؟

ما از فکر خود جدا هستیم. اکثر مواقع ذهن نوجوانان یا در گذشته سیر می کند و خود را سرزنش می کند و یا در آینده است و مدام مضطرب و نگران است و یا در برابر زمان حال مقاومت می کند. زمانی که فرد در حال حاضر حضور داشته باشد، واقعیت را با تمام جنبه های درونی و بیرونی اش می بیند و در می یابد که ذهن به دلیل قضاوت و تعبیر و تفسیر هایی که انجام می دهد دائما در حال نشخوار و گفتگوی درونی است.

دختران و پسران دقت داشته باشید که نباید با افکار منفی خود یکی شویم و فکر کنیم ما همان فکرمان هستیم. ما از فکرمان جدا هستیم. می توانیم برای جدا کردن خود از فکرمان و تمییز کردن ذهن مان از این روش استفاده کنیم:

*برای قصه گوی ذهن خود نامی انتخاب کنید(کلاغ، طوطی، ماشین...)

*برای افکار مزاحم خود یک نام انتخاب کنید.(مزاحم، بی مصرف،...)

*آن فکر را با نامی که برایش انتخاب کردید صدا کنید و به او بگویید شنیدمت و از فکر تشکر کنید و بعد فکر را ندید بگیرید و به کار خود ادامه دهید.

تمرین ذهن آگاهی به معنای خالی کردن ذهن نیست بلکه پذیرفتن تجربیات و افکارمان همانگونه که هستند، در این کار ما توان نحملمان را افزایش می دهیم. بعد از 8 هفته تمرین ذهن آگاهی، حس بهتری داریم و این روش برای غلبه بر استرس بسیار موثر است.

یکی از ویژگی های انسان موفق کسب مهارت های لازم برای مدیریت بر،خود (رفتار، هیجان، ذهن و..) است. و ذهن آگاهی کمک می کند بر افکار، رفتار، هیجانات و انگیزه های خود مدیریت داشته باشیم.

تمرین ذهن آگاهی:

روی صندلی بنشینید.

با شل و صفت کردن عضلات شروع کنید.

دستانتان را مشت کنید.

پاهایتان را صفت کنید و صورتتان را چروک کنید.

کل بدنتان را صفت کنید و در ذهنتان تا پنج بشمارید.

بعد تمام بدن را شل کنید و عضلاتتان را آزاد نمایید.

از بینی خود نفس بکشید و بعد هوا را از دهان بیرون دهید.

با هر تنفس که انجام می دهید تصویر هوایی که از بینی شما وارد ریه هایتان می شود را ببینید.

وقتی آماده شدید هوا را از دهانتان بیرون دهید.

همین که هوا را به درون می کشید، احساس آرامش بیشتری می کنید. هوای خنک بدنتان را پر می کند.

وقتی که هوا را ا ز دهانتان بیرون می دهید، عضلات شما صفت می شود و هوای گرم از بدنتان خارج می شود. همزمان به صداهای محیط گوش کنید و بوهایی که در بینی با تنفس احساس می کنید آگاه باشید.

دم... بازدم

دم... بازدم

پنج بار پشت سر هم مراحل بالا را تکرار کنید. روزی پنج بار این تمرین را انجام دهید.